Witajcie. Ćwiczę od 2 lat i 3 miesięcy, w tym czasie zwiększyłem wagę swojego ciała od 67 kg do 90 kg (183 cm wzrostu). Ćwiczyłem bez diety (co nie jest równoważne 'bez jedzenia'), ale zdecydowałem się na stały plan posiłków, ponieważ od marca zacznę się rzeźbić i będzie mi łatwiej wywalić jakiś posiłek w celu obniżenia ilości kcal. Wyliczyłem [...]
[...] jakims stylu obronnym ale jednocześnie z elamentami ofensywnymi, gdyz w wydaje mi się że w sytuacji ekstremalnej (np kilku na jednego) samo chwytanie nie wystarczy. Napisze cos o sobie i mojch oczekiwaniach, co możę wam ułatwi udzielenie jakies kostruktywnej odpowiedzi: 1 Jak juz mowilem jestem kompletnie zielony, walkie znam tylko z [...]
Siemanko! Nie wiedziałem w którym dziale założyć dziennik, z powodu tego że nie trenuje stricte na siłowni, więc założyłem w tym, ponieważ najbliższej mi do crossfitu. Więc tak Nazywam się Marek, mam 23 lata, obecnie trenuje bouldering, taki rodzaj wspinaczki bez zabezpieczeń (https://www.youtube.com/watch?v=YzJ1H0Qp4j8) a dodatkowo ćwiczę różne [...]
Od początku moja klata nie była najmocniejszą stroną, na początku nie trenowałem skosu jak pewnie większość początkujących. Teraz trochę się poprawiło, jednak ten środek ... Nie wiem czy są jakie kolwiek szanse aby to poprawić, ale obserwując posty pumy wiem że ma bardzo dużą wiedzę. Dzięki Twojemu eksperymentowi poprawiłem znacząco barki. Mam [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 177 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : Praca - siedzenie w biurze niestety Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia (3x tyg) + basen (1x tyg) + planuje wrócić do gry [...]
Przedwczoraj byłem na pobraniu krwi. Pielęgniarka kazała zacisnąć pięść i wbiła igłę w żyłę łokciową. Wtedy od łokcia aż do początku dłoni przeszedł mnie jakiś dziwny prąd/zdrętwienie, jakby przeskoczyło mi jakieś ścięgno w nadgarstku przy dłoni. Wieczorem zrobiłem trening gumami oporowymi i sztangą o niedużym ciężarze 20kg. Od wczoraj przy [...]
No to może i ja dorzucę swoje 3 groszę i liczę na to, że dowiem się czegoś ciekawego. :) O MNIE Kobieta, 25 lat, 167 cm, 59 kg, 25% bf. Ogólnie jak na to, że ćwiczę dość regularnie ładnych parę lat, a grubasem też nigdy nie byłam, to w sumie trochę żal. Nic się nie zmienia, może poza siłą. Chciałabym zrzucić parę kg bo coś mi mówi, że gdzieś tam [...]
Moim celem jest zrzucanie tłuszczyku , w ciągu kilku najbliższych miesięcy chciałbym pozbyć się oponki i zmniejszyć rozmiar ud , ale zacznijmy od początku : Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 125 Wzrost : 184 Obwód klatki : około 125-130 Obwód ramienia : 40.5 - 41.5 Obwód talii : 0kolo 105 Obwód uda : nie mierzyłem Obwód łydki : nie [...]
WYNIKI: Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze muszej 125 lbs: Demetrious Johnson pok. Chrisa Cariasa przez poddanie (Kimura), runda 2., 2:29. Główna karta: 155 lbs: Donald Cerrone pok. Eddiego Alvareza przez jednogłośną decyzję (3 x 29-28). 145 lbs: Conor McGregor pok. Dustina Poiriera przez TKO (uderzenia), runda 1., 1:46. 135 lbs: [...]
[...] z ryzu, czasem jajek, jakiegos miesa (kurczak, schabowy ale bardzo rzadko). Glownie sa to zupki, banany, jakas czekolada, pudingi z puszek i GLOWNIE tzn KULKI MOCY - kulki cos ala pulpety ale z innego miesa w sosie pomidorowym (puszkowane). Ogolnie jem duzo, ale jak widac po ostatniorocznych wakacjach duzo mi to nie pomoglo bo brakowalo [...]
Cześć W związku z chęcią zmiany nawyków żywieniowych zacząłem się edukować w temacie diety oraz ćwiczeń i chciałbym Was prosić o ocenę mojej diety na masę. Jeżeli chodzi o liczbę kalorii, to do CPM (równego 2550) dodałem 250kcal i wyszło mi 2800, czy to nie będzie za mało? ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 68 Wzrost : 179 Obwód klatki [...]
Witam mam do Was dużą prośbe abyście pomogli mi w treningu. Moja wypowiedź może będzie trochę monotonna ale chce w niej wszytsko zawrzeć abyście mi jak najlepiej pomogli. Moja przygoda z siłownią zaczęła się na początku czerwca gdy musiałem zkończyć z lekko atletyką z długimi dystansami gdyż miałem kontuzję. poszedłem na siłownie i robiłem cały [...]
Cześć wszystkim, Mam 25 lat i postanowiłem zrobić coś w końcu ze swoim opakowaniem. Moje wcześniejsze przygody z siłownią można przedstawić w krótkometrażowych filmach klasy C. Jeżeli chodzi o sport, to uprawiałem amatorsko bieganie (kilka maratonów itd.) do momentu kontuzji, której nabawiłem się ponad 2 lata temu. Kolano do teraz uprzykrza mi [...]
Witam, to mój pierwszy taki post więc przepraszam jeżeli coś się "rozjedzie" np. ze zdjęciem. Fotka nie chcę "wejść" więc oto link zastępczy: www.ziner.pl/Dieta.gif Jak w temacie, ważę 114kg przy 193cm wzrostu. Cel to oczywiście zrzucić tłuszcz, zbudować kondycję oraz pracować nad masą mięśniową. Z wyliczeń wynika, że powinienem przyjmować prawie [...]
[...] sposobow jak ja spowolnic i dostawal takie m.in. rady, ze nie powinien jesc wiecej niz 5 posilkow dziennie, by jeszcze bardziej nie przyspieszyc metabolizmu, a teraz slysze cos wrecz przeciwnego: Zryj czesciej, to przyspieszysz przemiane materii i dzieki temu wiecej ci wejdzie. A w reklamach dany gainer jest zachwalany wlasnie tym, ze [...]
[...] startowac zawodnicy ktorzy zdobyli medale na tych "normalnych" Mistrzostwach 2 miesiace wczesniej(normalnie nalezy sie zakwalifikowac i czekac na zaproszenie). Dodano tez cos co nazwali "novice" czyli " dla poczatkujacych" aby zachecic innych roznych ludkow ktorzy dymaja gdzies po silowniach a brakuje im jaj, badz czekos tam aby wystartowac w [...]
Trenuje od wielu lat, rzadko cos bralem, ostatnio zrobilem sobie lekka 3 miesieczna kuracje: codziennie bralem 2 jednostki SUMATROPIN i 2 x w tygodniu Testo : ENATAT. Do tego oczywiscie regularny ciezki trening i odpowiednie odzywianie. Jednak nie jestem zadowolony z wyniku koncowego kuracji. Moje dwa pytania do fachowcow: 1) Czy ktos ma lepsza [...]
Hej Chcę zrobić lekką redukcję, z ~77kg (będę ważył się dokładnie w pn) do ~70kg, zależy mi przede wszystkim na obniżeniu poziomu tkanki tłuszczowej przy zachowaniu jak największej ilości mięśni. Obliczyłem makro i kcal na 2600:150b:75t:330w (dziennie będę się starał trzymać z dokładnością +/- 5%), po tygodniu pomiar wagi i ewentualne modyfikacje [...]
joł! szukam takiej sztuki walki - chcę umieć walczyć i obronić się w tym ciężkim świecie - chcę umieć walczyć ze zwierzętami na przykład psy (ale bardziej chciałbym się skupić na walce z ludżmi) - jak ktoś mnie wkur... to chcę go rozwalić - nie lubie walk z zasadami np: nie kopać leżącego , nie uderzać z łokci w łeb ale też nie chcę komuś zrobić [...]
Cześć wszystkim Moją zmorą jest robota - a raczej jej konsekwencje w postaci totalnie nieregularnego spożywania posiłków. Po obudzeniu nie jestem w stanie nic przełknąć. Najwcześniej koło godziny 9.00. Niestety często jest tak, że porywa mnie wir pracy i zjadam pierwszy posiłek np. o 13 (zdarza się że o 14 albo WCALE). Jak mam kanapki to nie ruszę [...]
UFC 178- wyniki i dyskusja po gali
